Wyndham

Một cái ôm cần kéo dài bao lâu để xoa dịu hệ thần kinh của bạn?

Trong nhịp sống hiện đại dễ khiến chúng ta cảm thấy quá tải, một trong những phương pháp đơn giản và hiệu quả nhất để cân bằng lại tinh thần chính là một cái ôm ấm áp.

Nếu bạn cảm thấy lo âu sau khi tiếp nhận những tin tức không mấy tích cực gần đây, bạn không hề đơn độc. Một khảo sát cho thấy 54% người Mỹ trải qua mức độ căng thẳng gia tăng kể từ tháng 1, đặc biệt rõ rệt ở nhóm người từ 21 đến 24 tuổi với con số lên tới 69%.

Khoảng một phần ba người tham gia khảo sát cho rằng việc chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần sẽ giúp họ cảm thấy tốt hơn — và điều đáng mừng là một trong những phương pháp hữu hiệu nhất lại hoàn toàn miễn phí: những cái ôm.

Một nghiên cứu đăng trên tạp chí PLOS One đã tổng hợp các lợi ích của việc ôm, bao gồm:

  • Giảm huyết áp

  • Giảm viêm

  • Hạn chế nguy cơ nhiễm trùng

  • Hồi phục nhanh hơn sau bệnh do virus

  • Cải thiện sức khỏe tổng thể

Vậy một cái ôm nên kéo dài bao lâu để phát huy tối đa hiệu quả?
Một nghiên cứu năm 2021 được đăng trên Acta Psychologica cho thấy những cái ôm kéo dài 5–10 giây mang lại cảm giác dễ chịu hơn hẳn so với ôm chỉ 1 giây. Về cách ôm, kiểu bắt chéo tay phổ biến được đánh giá tích cực hơn kiểu ôm cổ–eo.

Một nghiên cứu khác đăng trên Behavioral Medicine đã chỉ ra rằng:
Những người tham gia ôm người yêu 20 giây sau khi nắm tay và xem một đoạn phim tình cảm có phản ứng sinh lý thấp hơn rõ rệt trước một tình huống căng thẳng (nói trước đám đông), so với nhóm không có tiếp xúc thân mật.

Mặc dù nghiên cứu trên nhấn mạnh lợi ích của những cái ôm 20 giây, Cleveland Clinic khuyến nghị ôm từ 5–10 giây là khoảng thời gian lý tưởng để cảm nhận hiệu quả tích cực mà không gây khó xử.

Theo các chuyên gia, khi được ôm, cơ thể giải phóng oxytocin – “hormone của sự gắn kết và an tâm” – đồng thời giảm cortisol, loại hormone căng thẳng thường tăng cao khi bạn cảm thấy quá tải.

Dù là với bạn đời, con cái hay bạn bè, một cái ôm đúng lúc có thể là điều đơn giản nhưng quý giá mà cơ thể bạn đang cần.

Theo The Healthy